Rutinas

Transformá tu cuerpo con rutinas efectivas.
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Define tu Objetivo

1. Hipertrofia muscular (ganar masa muscular)
Objetivo: Aumentar el volumen y tamaño de los músculos.
Enfoque: Rutinas con pesos moderados-altos, repeticiones medias (8-12), alta carga progresiva.
2. Pérdida de grasa (definición)
Objetivo: Reducir el porcentaje de grasa corporal.
Enfoque: Entrenamientos con alta intensidad (HIIT, circuitos) y enfoque nutricional en déficit calórico.
3. Aumento de fuerza
Objetivo: Mejorar la fuerza máxima en ejercicios como sentadilla, press de banca o peso muerto.
Enfoque: Rutinas tipo powerlifting, bajas repeticiones (3–6), altos pesos, largos descansos.
4. Mejorar resistencia muscular o cardiovascular
Objetivo: Aumentar la capacidad para realizar ejercicio por más tiempo sin fatiga.
Enfoque: Series largas (15+ reps), circuitos, entrenamientos funcionales, y cardio continuo o HIIT.
5. Rehabilitación o corrección postural
Objetivo: Recuperar movilidad, corregir desequilibrios o lesiones.
Enfoque: Ejercicios de bajo impacto, movilidad articular, fortalecimiento progresivo con supervisión.
6. Mejorar estética corporal general
Objetivo: Verse más tonificado/a, equilibrar proporciones, mejorar apariencia física.
Enfoque: Combinación de hipertrofia, cardio moderado y alimentación balanceada.